私は定期的に寝れない日が来たり、ひどい時は隔日で寝れなくなる人でした。
寝れないと翌日のパフォーマンスがかなり落ちたり、体が重かったり、予定通りにできなかったりしていたのでとても悩んでいました。
でも特定の温泉に行くことと、ランニングを行うことで毎日寝れることがわかったのでここに書いておきます。
ちなみに私は朝散歩、ビタミンDの摂取、瞑想、腸活、断食、ブルーライトを避けることも行っています。
ランニング以外では筋トレ、休みの日はウォーキングも行っています。
眠れるようになるというノウハウに出てくるこれらのものは全て行っていますが、眠れないのは眠れませんでした。
でもラジウム温泉とランニングを行ったら、眠れることがわかりました。
それでは具体的に書いていきます。
目次
【毎日寝る方法】何を試しても寝れない日がやってきたがようやく解決できました、眠るのは本当に難しい
私は眠れないとパフォーマンスが低下するので悩んでいました。
でも眠れた日はとても調子がいいし、頭もよく働くので毎日そんな日が続いたら人生が変わるだろうと思っていました。
でも1日すっきり寝れた次の日はなかなか寝付けず、眠れない。
その次の日は疲れているので、眠れるが、また次の日は寝付けない。
そういうことを繰り返していました。
眠れた日に次の日も頑張れると思い予定を立てるのですが、眠れないので思うように予定をこなせなかったりします。
寝れなかった日は、変なことで悩んだり、簡単なことを思い出せなかったり、人間関係に不和を起こしてしまったりと大変でした。
それで朝に日光を浴びるといいと聞いて実践したり、ビタミンDを飲めば日光を浴びるのと同じ効果があると聞いてやってみたり。
寝る90分前に40°Cくらいのお湯で入浴するなど。
たくさん試しました。
キウイを食べたらいい、腸活をしたらいいというのも聞いたので行いました。
新しいことをするとはじめの一週間ほどは眠れるようになるのですが、長続きはしませんでした。
私の場合は、ランニングとラジウム温泉以外の睡眠対処法を行うと、何か不安を感じた時は眠れるようになりました。
でも良いことがあり、ワクワクしたり、次の日に楽しみにしていることがある、とても良いことを経験した後など眠れないのは解決しませんでした。
つまり良い意味で覚醒した時に眠れなくなってしまうのです。
眠りというのは心の変化ですぐに崩れてしまうとても難しいことです。
何か１つでも欠けてしまうとできなくなってしまいます。
条件もとても複雑なのです。
だから苦労するんだと思います。
【毎日寝る方法】何を試しても寝れない日がやってきたがようやく解決できました、ラジウムの温泉に入る
でも２つのことが私の眠りのスイッチであることがわかりました。
私は近くにあるラジウム温泉に行った日の夜はとてもよく眠れることに気がつきました。
温泉に行ってすることは、体を洗って、一旦お湯に浸かります。
そのあとサウナとラジウムの水風呂の往復を三回繰り返し、北投石のお湯、天然温泉などさまざまなお湯とラジウムの水風呂を往復、最後に高濃度炭酸泉に5〜10分浸かって帰ります。
するとあまり疲れていない日の翌日は7時間寝ただけでも寝過ぎた感覚になります。
ラジウム温泉に浸かると眠りが深くなることがわかりました。
それで他の温泉も試すことにしました。
すると、温泉によっては逆に眠れなくなる温泉もあることがわかりました。
やっていることは同じでも睡眠には効果がない温泉があるので、いろんな温泉を試して眠りに効果のある温泉を探すのが良いと思います。
近くには銭湯などたくさんあるだろうと思うので、試すと良いと思います。
【毎日寝る方法】何を試しても寝れない日がやってきたがようやく解決できました、ランニングをする
仕事をしていると頭をよく使うので、とても疲れてしまいます。
でも使っているのは頭だけです。
体は全然疲れていません。
しかし頭や心が疲れると体も疲れてしまうのは確かです。
それで眠れる人は良いのですが、眠れない人は運動量を増やさなければなりません。
ですので、ウォーキング、筋トレ、スタンディングデスクなど試しましたが、どれも効果がありませんでした。
でもランニングを30分以上行うと、私は眠れるようになることがわかりました。
私は朝ランニングをしてしまうと1日中眠たくなってしまうので、夜ランニングをするようにしています。
ランニングは辛いので、幸せホルモンが分泌され悩みなどが軽減されます。
さらに頭が何か考えようとしてもそれをブロックする作用があるように感じます。
もしも眠れないなら体の疲れが足りていないということです。
頭と体が両方疲れた時、人は勝手に眠るのです。
それは樺沢先生も言っています。
YouTubeで「樺沢 睡眠」で調べると他にもたくさん睡眠いついて教えていただけるので見てみるのも良いかもしれません。
眠れないということは疲れていないということなのです。
ただランニングは続けると、体が負傷してきます。
体のどこかが痛くなります。
あるいは昨日走れた距離が走れなくなります。
それは体が疲れているという証拠なので休む必要があります。
そんな時に温泉に行くのが良いです。
また雨の日は走れなくなります。
（メガネが曇って周りが見えなくなるので注意してください。私は溝に落ちて顔を怪我しました。）
私は多少の雨なら走りますが、土砂降りの時は走れませんので、そういう日も温泉に行きます。
【毎日寝る方法】何を試しても寝れない日がやってきたがようやく解決できました、睡眠はとても複雑
睡眠はとても複雑です。
睡眠の勉強をして１つ１つ試すのが良いと思います。
しかし何かの条件が狂うとその効果が出なくなります。
緊張した、SNSをやりすぎた、明日嫌なことがある、明日良いことがある、良いことがあった、悪いことがあった。
１つ１つの要因ですぐに眠れなくなってしまいます。
ちなみに市販で買えるドリエルなどの睡眠薬は眠れるようになるのですが、眠れたとしても体調は優れません。
薬に頼る方法はあまりお勧めできません。
また猫に特定の時間に起こされる人は起こされる時間までに十分な時間寝れるような時間に眠る必要があります。
眠れる方法も人それぞれだと思います。
でもその問題を解決すれば人生が変わります。
私はまずは睡眠を解決することが何よりも重要だと思っています。
睡眠をうまく取れるようになれば仕事も人間関係もうまくいきます。
疲れにくくなるし、悩んでもすぐに解決できるようになります。
ですので、いろんなことを試す必要があるのです。
大事なことは寝れなかった日の対処法ではなく、毎日寝れるようにすることです。
そのためには寝れた日ももう1日寝れるようにすることです。
ですので、寝れた日にたくさん睡眠について調べて、それを試します。
何かが効かなくても諦めてはいけません。
自分が眠れる方法は必ず見つけられるはずです。
ちなみにヨガを行う、ツボを押すなども効果があるようですが、私は続けられないのでこちらを続けられる人はやってみるのも良いかもしれません。
ビタミンDと朝散歩は効果があるのでこれは並行して行います。
あと基本的に運動をたくさん行うようにします。
思えば私は子どもの頃よく眠れていました。
それは今よりも動き回り、よく日光を浴びていたからかもしれません。
それよりも世界が単純だったからかもしれません。
でもよく行動することは健康にもよいので続けたいです。
私がラジウム温泉とランニングで眠れるようになったからと言って、全ての人がそれで眠れるようになるとは限りません。
大事なことは自分が眠れるようになる方法を探すことです。
