どこかで聞いたことのあるドーパミンという物質ですが、それが何をしているのかわかっている事が重要だと思います。
ドーパミンは精神、記憶、睡眠など、生きていく上で重要なことに関わる物質です。
精神面ではやる気を左右し、仕事にも大きな影響を与えています。
ドーパミンが多く分泌されると眠れなくなるようです。
ドーパミンの量がとても重要です。
ドーパミンの特徴
ドーパミンは幸せや快感を感じさせる物質です。
ドーパミンが適度に分泌されれば、幸せを感じる事が出来ますが、減ってしまうと不安を感じストレスになります。
ドーパミンが分泌された時の経験を人はよく覚えており、その快感をもう一度味わいたいと思うようです。
これがやる気を促進させ、行動の持続を促してくれるのです。
しかしドーパミンが増えすぎると暴走してしまい、場の空気を悪くする言動や行動をとってしまいます。
ドーパミンが減るとどうなる？
ドーパミンが減ってしまうと、イライラしストレスを感じた状態になります。
イライラするということは、ドーパミンが減っているという事です。
不安などのストレスを感じるとドーパミンが分泌されにくくなり、不快な気分になります。
人はドーパミンが増えると高揚感を得る事が出来ますが、減ると逃げたいという衝動が起き、生命を守ろうとするのですが、現代ではそれがあまり適切ではありません。
現代では生命の危機はあまりないので、ストレスを感じた時には逃げずにその効果を抑える必要があります。
ドーパミンを増やす方法
ドーパミンを増やすのに有効なことは運動です。
運動をすると、ドーパミンを増やす作用がある事が研究で立証されています。
肉やピーナッツなどの種子系を食べると結果的にドーパミンの分泌を増やす事が出来ます。
逆にドーパミンが減るとやる気や集中力を失う事がわかっています。
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ドーパミンが増えるとどうなる？
ドーパミンが異常に増えると、眠れなくなります。
興奮状態になると眠る事ができなくなります。
それはドーパミンが異常に分泌されているという事です。
不眠が続くとうつ病になるため、今度はドーパミンが減ってしまうのです。
ドーパミンは異常に増えたら、減るという形です。
ですので、この分泌をコントロールする事が大切です。
ドーパミンを減らす方法
運動はドーパミンを減らす効果もあります。
ドーパミンの量が異常な状態だと、運動は有効的だという事です。
肉やアーモンドもドーパミンを正常値に戻す役割があるため、異常な状態で運動と肉、アーモンド（種子類）は効果的です。
ドーパミンをコントロールする
ドーパミンをコントロールするためには、平常心を保つ事が重要ではないでしょうか。
なんでもやりすぎず、適度に休憩を取ることが重要だと思います。
やりすぎる事がストレスにつながり、ドーパミンの異常を引き起こすのです。
